التغلب على التوتر العصبى و الضغط النفسى
أثناء الشعور بالضغط العصبى تكون كل أفكارك و مواردك محتبسه فى التفكير فى أمر معين و لهذا لا يكون عندك أى استعداد لسماع شىء جديد أو التفكير فى شىء جديد, و أن حدث تجد ان الضغط قد زاد و انك أصبحت منهكا حتى و ان كنت لم تعمل الا فتره و جيزه جدا و أنما يحتاج منك ان تقوم ببعض الاشياء الصغيره المذكوره فى هذه المقاله.
خطوات التغلب على التوتر العصبى و الضغط النفسى
- كل طعاما صحيا
-تأكد انك تحصل على قدر كافى من النوم
-أعلم انه يمكنك التحكم فى مشاعرك ان اردت و لكن ذلك يمكن حدوثه قبل ان تتفاقم المشاعر
-أكثر من الخضر و الفاكهه
- أبتسم او اضحك ان امكن
-اعرف اضرار الضغط النفسى حتى تتحفز لتجنبه
- تخلص من كل ما يصيبك بالضغط سواء ان كان مكان تجلس فيه او حتى عملك
-تاكد من الجلوس فى مكان هادئ بعيدا عن الضوضاء و المؤثرات الخارجيه.
- اذا كان العصبى مصحوبا بغضب فأفضل شىء يمكنك فعله هو ممارسه الرياضه ان امكن
-أستخدم أى من تكنيكات الاسترخاء المعروفه
- أستخدم العلاج السلوكى المعرفى
الضغعوط النفسيه فى حياتنا
فى عصرنا الحديث اصبحت الضغعوط النفسيه جزء لا يتجزا من حياتنا اليوميه مما يهدد سعادتنا و صحتنا النفسيه. من أسوأ المشاعر التى من الممكن أن تصيب أحد منا هى التوتر العصبى أو الضغط النفسى , فهذه المشاعر لا تؤثر فقط علينا بالسلب و أنما تتسبب فى كثير من الامراض التى نتعرض لها. لقد ثبت ان اكثر من ثلثى الامراض التى تصيبنا سببها الحاله النفسيه فقط !! أقرا تلك المقاله أذا اردت ان تعرف المزيد عن أضرار الضغط النفسى.
تكنيكات الاسترخاء
تكنيكات الاسترخاء هى من اكثر الاشياء فاعليه فى التعامل مع ذلك النوع من الضغوط النفسيه, حينما تتعرض للتوتر فقط نفذ تلك التكنيكات و ستشعر أنك أفضل بكثير:
- تنفس بعمق شديد بحيت يكون زفيرك ضعفى وقت زفيرك ( يمكنك العد من واحد الى أثنان فى الشهيق و من واحد الى اربعه فى الزفير)
- أبدا بالايحاء لنفسك بالاسترخاء على طريق قول كلمات لنفسك مثل "أسترخ" أو "أنا مسترخى بشده الان".
- التخيل من اقوى تكنيكات الاسترخاء و من اقوى وسائل تحفيز الناس فمثلا قبل ان تشتهى قطعه شيكولاته ستجد انك دائما ما تتخيلها أولا مما يحفزك لاكلها. تخيل ان فى مكان هادى , امام منظر طبيعى جميل و أنك مسترخى تماما و سينعكس ذلك على جسدك.
04-12-2008, 03:51 AM
الى المتعصب ...
العرض العادي
