التدريبات الكاملة المساعدة على التركيز والسيطرة على العضلات

التدريبات الكاملة المساعدة على التركيز والسيطرة علىالعضلات

اداء أي مهمة يحتاج لقدرة كافية على التركيز لتحديد الهدف والشعور بالرضا والسعادة، أما فى حالة فقدانها يحدث تشتت ولا يستطيع الإنسان بالقيام بالمهام الحياتية واليومية على أكمل وجه



وللتغلب علىذلك لا بدلنا من معرفة بعضالتدريبات الكاملة على التركيز والسيطرة على العضلات.
وشبه المؤلف "ثيرون كيودامونت" في كتابه "قوةالتركيز" ذاكرة الإنسان بالطاقة مشيراً إلى أن أشعة الشمس إذا ركزتها على شئ معينمن خلال عدسة مجمعة فإنها تنتج من الطاقة أكثر بكثير من كافة تلك الأشعة المتفرقةوهذا الحال ما ينطبق على "الانتباه"، فإنك لو شتت انتباهك فلن تحصل سوي على نتائجعادية أما لو ركزته على شئ معين فإن كل سلوكياتك الواعية والغير واعية ستسير باتجاهالحصول على ذلك الشئ ،وإذا ما ركزت تفكيرك على شئ لدرجة أنك قصرك تفكيرك عليه دونسواه، فإنك بذلك تطور القوة التى تستطيع أن تحقق لك ما تريده ،فعندما تتعلم السيطرةعلى أفكارك ستستطيع تغييرها بنفس السهولة التى تغير بها ملابسك.

السرفى الاسترخاء

وشمل الكتاب تمارين فعالة لتنمية مهارات التركيزوالتغلب على فقدان الذاكرة، وقال المؤلف : أن أفضل وقت للتركيز هي تلك الأوقات التىتلي قراءتك لكتاب ملهم، لأنك فى ذلك الوقت تكون فى حالة عقلية وروحية عالية في ذلكالوضع المرغوب، في ذلك الوقت تكون مستعداً للتركيز العميق .

إذا كنت بداخلغرفتك تأكد قبل كل شئ أن نوافذها مفتوحة وأن هوائها متجدد ثم أستلق على الفراش دونوضع وسادة تحت رأسك، تأكد أن جميع عضلاتك فى حالة استرخاء ثم تنفس ببطء حتى تملأرئتيك بالهواء المتجدد والمنعش، أبق على هذا الوضع أطول فترة ممكنة دون أن تجهدنفسك ثم أخرج الهواء من رئتيك ببطء وبطريقة إيقاعية منتظمة، ظل فى هذا الوضع لمدةخمس دقائق حتى يسري التنفس خلال بدنك وهو الأمر الذي سيطهرك ويجدد كل خلية من خلاياجسدك.

الآن أنت تشعر بالاسترخاء وعليك ألا تسمح لأى مخاوف أو شكوك تراودك،وستجد أنك في وقت غير طويل قد أصبحت سيداً للتركيز ،وستجد أن هذه الممارسة ذات قيمةلك وأنت ستتعلم بسرعة كيف تحقق أي شئ تأخذ على عاتقك تحقيقه.

هذه التمارينتساعدك على تقوية الذاكرة وتحسين قدراتك، وخاصة إذا كنت تعاني من النسيان ،ويشيرالخبراء إلى أن النسيان ليس عدوا للذاكرة، بلهو قانون من قوانينها، قد تكون تعانيمن النسيان نتيجة الفوضي بذاكرتك، إثر دخول معلومات كثيرة إليها حيث يجعل العقلينحي الغير مرغوب فيها و يركز علىالمرغوب فيها، فقط قم بتجربة أحد تمارين تقويةالذاكرة التالية:

1 -تمرين "الساعة"

يساعد هذاالتمرين على الانتقال بين المهام بدون فقدان التركيز، على أن تراعي:

* يجبأن تكون الساعة بالعقارب، و من الأفضل أن تكون على الحائط.
* خذ نفسا عميقا،كرره حتى تشعر بالاسترخاء.
* تابع عقرب الثواني لمدة دقيقة واحدة ،ولكن إذافكرت في شىء آخر، أعد التمرين حتى تصل إلى دقيقة كاملة.
* تمرن على هذه الدقيقةيوميا لعدة أيام.
* ارفع هذه المدة إلى دقيقتين، ثم أعد ذلك إلى 3دقائق.. حتىتصل إلى 10 دقائق !

2- تمرين "رجل الثلج"

هذا التمرينينقي العقل من المشتتات، ويشغل الجزئين الأيمن و الأيسر من الدماغ حيث لا يترك فرصةلجزء واحد في التركيز على شيء آخر بينما يكون الجزء الآخر في مهمة ما.

* طبق هذا التمرين بالبيت في جو هادئ و قبل النوم إن أمكن.
* تنفس بعمق حتىتسترخي.
* أغمض عينيك، و تخيل صورة رجل ثلج ضخم جداً ،ومن الأفضل أن يكونملونا.
* أذب رجل الثلج ذهنياً بطريقة تدريجية بواسطة العد العكسي: انطلاقا من 20 حتى صفر، بصوت مسموع، وفي كل عدد أذب جزءا منه حتى تذيبه كليا عند العدد صفر.
* كرر التمرين يومياً حتى تتقنه جيداً ،ثم ارفع بعد ذلك العدد إلى 30، ثم 40 .. وهكذا.

3 - تمرين "وضع الجلوس"
هذا التمرين ليس سهلاًلأنه هذا التمرين ليس سهلاً لأنه سيتطلب منك تركيز تفكيرك فى وضع الجلوس ساكناً

* اجلس على كرسي مريح، ولاحظ كم من الوقت تستطيع أن تظل ثابتاً فى جلستك.
* احرص على عدم القيام بأي حركة عضلية إرادية أو غير إرادية، ومع الممارسة ستجدأنه بوسعك الجلوس ساكناً لمدة خمسة عشر دقيقة، ويفضل أن تجلس فى البداية فى وضعالاسترخاء لمدة خمس دقائق ،وبعد أن تستطيع البقاء ساكناً لمدة 5 دقائق ثم قم بزيادةالوقت إلى عشر دقائق ثم إلى خمسة عشر دقيقة.
* لا تجهد نفسك أو ترغمها علىالبقاء ساكناً فلابد أن تكون مسترخياً تمام الاسترخاء.

4 -تمرين "الكوب الزجاجي"
* احضر كوباً زجاجياً واملأه بالماء واحملهبأصابعك ،ومد ذراعك للأمام وثبت نظرك على الكوب ،وحاول تثبيت ذراعك حتى لا يكونهناك أي حركة ملحوظة فى الماء.
* افعل ذلك لمدة دقيقة واحدة فى البداية ثم قمبزيادة المدة إلى خمس دقائق ومع الذراعين بالتناوب.

5 - تمرين يخلصك من "العاداتالسيئة"
عند استعادة تركيزك بصورةصحيحة، يمكنك الآن التخلص من عاداتك السيئة كل ما عليك هو توجيه النصيحة لنفسكباستخدام قوة الإقرارات، حيث يمكنك أن تري نفسك كما يراك الآخرين.

* قمبإغلاق عينيك وتخيل أن ذاتك الحقيقية واقفة أمامك.
* قل لنفسك مثلاً : أنت لستضعيفاً ويمكنك التوقف عن تلك العادة لو أردت ذلك، هذه العادة سيئة وسوف تقلع عنها" كل ما عليك هو أن تتخيل نفسك شخصاً غريباً يقدم إليك هذه النصيحة، بعد ذلك ستفقدتلك العادة قوتها وتتحرر من أسرها.

استدعيمعلوماتكبالغذاء

لا تعتمد فقطعلى التدريبات كي تعيد ذاكرتك وتقويها، حيث يلعب الغذاء دوراً فعالاً فى العلاجواستعادة التركيز، وتشير الدكتورة منى راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجيةإلى أن هناك فرق بين مرض الزهايمر الذي يصيب كبار السن ولم يجد له العلماء علاج حتىالآن، وبين النسيان الذي يصيب الشباب المصاحب بقلة التركيز، لذا يمكننا تحاشي أعراضقلة التركيز من خلال الغذاء لاستدعاء المعلومات بشكل صحيح وتقوية وظائف المخ .

وتؤثر العادات الغذائية الخاطئة بالسلب على الذاكرة كالمقليات والدهون، لأنالمخ كأي عضو من أعضاء الجسم يحتاج لاندفاع وتدفق الدم من أجل منحه الاكسجين بكميةكافية لأداء وظيفته بشكل طبيعي، ويساعد الغذاء على عمل المخ بشكل جيد ووصول الدمبطريقة سليمة ،وبالرغم من أن المخ عضو صغير نسبياً بالنسبة للجسم إلا أن يأخد حوالي 20% من الجلكوز الذي يحصل عليه الجسم كطاقة، و20% من الاكسجين للحفاظ على الشرايين،وعند القصور فى أحد هذه العناصر تتأثر وظيفة المخ.

وعن الأغذية التىيحتاجها الجسم تقول راداميس : أن دهنيات "أوميجا 3" ما يحتاجه المخ على وجه التحديدومتوافر في أسماك المياه الباردة " كالتونة والسلمون والسردين والماكريل" التىتساعد على سيولة الدم وتحافظ على الشرايين من الداخل، ولا داعي للدهنيات الأخريكالزبدة والسمن والقشدة لأن تناول هذه النوعية من الدهون والمقليات تترسب علىالشرايين وتتسب في مرض "تصلب الشرايين" ،ومع الوقت تفقد الشرايين مرونتها ولا يصلالدم للمخ بكمية سليمة فيبدأ الذهن فى التشتت وتقل القدرة على التركيز.

أيضاً يحتاج المخ إلى مضادات الأكسدة للحفاظ على الصحة وكنوع من الوقايةللحفاظ على الذاكرة على المدي البعيد ولبناء الجسم بطريقة سليمة، وتتوافر فيالخضروات والفواكه الملونة كالفلفل والبرتقال الغني بفيتامين سي والمكسراتلاحتوائها على فيتامين "e" ،الخضروات الورقية بكل اشكالها مليئة بالسيلينيوم والزنك،وتنصح د. منى راداميس بضرورة تناول الأسماك مرتين أسبوعياً وتحاشي الأطعمة التىبها دهون خاطئة.

ومن أكثر الأمور الشائعة بين الطلبة هي حالات تشتت الذهنوالتى تكون نتيجة الإصابة بالانيميا "فقر الدم" الأمر الذي يسبب عدم التركيز أثناءالمذاكرة، فى هذه الحالة ننصح بتناول كميات كافية من الحديد ليتمكن المخ من العملبصورة جيدة ويصل له الاكسجين بصورة طبيعية، كما يحتاج الطلبة إلى النوم بشكل جيد،مع المذاكرة فى جو جيد التهوية ،والتقليل من كميات القهوة والكافيين التى تجعلالانسان متوتر بعكس السائد أنها تساعد على التركيز والـ"صحصحة".

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طرح طيب اختى جمانة

بارك الله فيكى

تحياتى وتقديرى

مشكورة اختي سلسبيل بيشرفني مرورك

موضوع رائع جمانه
نورتى المنتدى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خيرا اختي في الله مرحبا بك بيننا