الصحة فى رمضان

وصايا طيبة لشهر رمضان
****************
واللهم صلى وسلم على رسولالله إن شاء الله بعد ايام يكون هل علينا شهر رمضان ،شهرالرحمة والمغفرة والعتق من النار ومع إطلالة هذا الشهر المبارك يحلوالحديث عن الفوائد الروحية والنفسيةوالجسدية لصيام رمضان , ولكن هناكوقفات صحية ، ووصايا طبية ،لا بد أن نعيرها شيئا من الانتباه ليكون لنارمضان أيضا الصحة والنشاط والعطاء ونستعرض في هذا المقال بعضا من تلك الوصايا :
. 1 - كلوا واشربوا ولا تسرفوا "الأعراف "
تلك هي آية في كتاب الله ، جمعتعلم الغذاء كله في ثلاث كلمات فإذا جاء شهر رمضان ، والتزم الصائم بهذهالآية ، وتجنب الإفراط في الدهون والحلويات . والأطعمة الثقيلة ، وخرج فينهاية شهر رمضان ، وقد نقص وزنه قليلا وانخفضت الدهون ، يكون في غايةالصحة والسعادة وبذلك يجد في رمضان وقاية لقلبه ، وارتياحا في جسده وزيادة في الوزن ، وعبء على القلب . وقد اعتاد الكثير منا على حشوبطنه بأصناف الطعام ، ثم يطفئ لهيب المعدة بزجاجات المياه الغازية أوالمثلجات . وقد أكد الباحثون أنه على الرغم من عدم التزام الكثير منالمسلمين ، للأسف الشديد ،بقواعد الإسلام الصحية في غذاء رمضان ورغمإسرافهم في تناول الأطباق الرمضانية الدسمة والحلويات ، فإن صيام رمضان قديحقق نقصا في وزن الصائمين بمقدار 2-3 كيلوجرامات في عدد من الدراساتالعلمية .
2 لا يزال الناس بخير ما عجلواالفطر .
حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلممتفق عليه . وفي التعجيل بالإفطار آثار صحية ونفسية هامة فالصائميكون في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما فقد من ماء وطاقة أثناءالنهار والتأخير في الإفطار يزيد من انخفاض سكر الدم ، مما يؤدي إلى شعوربالهبوط والإعياء العاموفي ذلك تعذيب نفسي لا طائل منه ، ولا ترضاهالشريعة السمحاء .
3- إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر :
وهذا حديث آخر لرسول الله صلىالله عليه وسلم رواه الأربعة وعن أنس رضي الله عنه " أن النبي صلى اللهمعليه وسلم كان يفطر قبل أن يصلي على رطيبات ، فإن لم تكن رطيبات فتمرات ،كان يفطر قبل أن يصلي على رطيبات ، فإن لم تكن رطيبات فتمرات ،فإن لم تكن تمرات حسا حسوات من الماء " رواه الترمذي وأبو داود ،فالصائم عند الإفطار بحاجة إلى مصدر سكري سريع ، يدفع عنه الجوع مثلما هو بحاجة إلى الماء . والإفطار على التمر والماء يحقق الهدفين وهما دفع الجوع والعطش . وتستطيع المعدة والأمعاء الخاليةامتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة ، كما يحتوي الرطب والتمر علىكمية من الألياف مما يقي من الإمساك ، ويعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام .
4- أفطر على مرحلتين :
فقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره على تمرات أو ماء،. ثم يعجل صلاة المغرب ، ويقدمها على إكمال طعام إفطاره وفي ذلكحكمة نبوية رائعة . فتناول شيء من التمر والماءينبه المعدة تنبيها حقيقيا، وخلال فترة الصلاة تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء ، ويزولالشعور بالعطش والجوع . ويعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زالعنه الشعور بالنهم . ويعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زالعنه الشعور بالنهم . ومن المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدةوبسرعة يؤدي إلى قد انتفاخ المعدة وحدوث تلبك معويوعسر هضم
5- اختر لنفسك غذاء صحيامتكاملا :
فاحرص على أن يكون غذاؤك متنوعا وشاملا لكافة العناصرالغذائية ، واجعل في طعام إفطارك مقدارا وافرا من السلطة ، فهي غنيةبالألياف ، كما تعطيك إحساسا بالامتلاء والشبع ، فتأكل كمية أقل من باقيالطعام وتجنب التوابل البهارات والمخللات قدر الإمكان . كما يستحسن تجنب المقالي والمسبكات ، فقد تسبب عسر الهضم وتلبك الأمعاء
6– فقد أوصي الرسول صلى الله عليه وسلم في هذا الحديث بضرورةتناول وجبة السحور
ولا شك في أن تناول السحور يفيد في منع حدوثالإعياء والصداع أثناء نهار رمضان ،
ويخفف من الشعور بالعطش الشديد . كما حث الرسول صلى الله عليه وسلم على تأخير السحور فقال : "ماتزال أمتي بخير ما تجملوا ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور ويستحسن أنيحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم كاللبن الزباديوالعسل والفواكهوغيرها
7- وصية لتجنب الإحساس بالعطش :
حاول تجنب الأغذية الشديدة الملوحة ، وتجنبالتوابل والبهارات وخاصة عند السحور لأنها تزيد الاحساس بالعطش . ويستحسنتجنب استعمالالأغذية المحفوظة ، أو الوجبات السريعة التحضيرواشربكمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في ذلك.
8- وصية لتجنب الإمساك :
وإذا كنت ممن يصابون بالإمساك ، فأكثر من تناول الأغذية الغنيةبالأليافالموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار وحاول أنتكثر من الفواكه بدلا من الحلويات الرمضانية واحرص على صلاة التراويحوأداء النشاط الحركي المعتاد.
،9- تجنب النوم بعد الإفطار
بعض الناس يلجأ إلى النومبعد الإفطار والحقيقة ، فإن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيدمن خمول الإنسان وكسله . ولا بأس من الإسترخاء قليلا بعد تناول الطعام . وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة الاعتدال في تناول طعامهم ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح ، فهي تساعد على هضم الطعام، وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم .
10- رمضان فرصة للتوقف على التدخين
من المؤكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليومالأول يقلع الذى فيه المرء عن التدخين ، فمتى توقف عن التدخين بدأ الدميمتص الأوكسيجين بدلا من غاز أول أكسيد الكربون السام ، وبذلكتستقبل أعضاء الجسم دما مليئا بالأوكسجين ، وتخف الأعباء الملقاة على القلبشيئا فشيئا . والمدخنون الذين يريدون الإقلاع عن هذه العادة الذميمة سوف يجدون في رمضان فرصة جيدة للتدرب على ذلك . فإذا كنت أيها الصائم
تستطيعالإقلاع عن التدخين لساعات طويلة أثناء النهار ،فلماذا لا تداوم على ذلك . وليس هذا صعب بالتأكيد، لكنه يحتاج إلى عزيمة صادقة ، وتخيل دائم لما تسببهالسيجارة من مصائب لك ولمن حولك